Podciąganie na drążku podchwyt

kolejne dwa dni\ 21.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 6+1(10kg) +20kg x 4+3(10kg) +20kg x 4+3(10kg) +20kg x 3+4(10kg) CC x 10 zmieniłem nieco sposób robienia. Zatrzymałem się w poprzednim od kilku treningów na tym samym poziomie i nie chciało drgnąć. Zobaczymy czy to coś da/ "dzień-dobry:" +33kg x 20 +33kg x 20 [...]

08.08 podciąganie na drążku podchwyt CC x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kgx 5 +20kg x 4 +10kg x 1 +20kg x 3+ 10kg x 2 +10kg x 6(nachwyt) Istotny będzie dla mnie progres w pierwsze,właściwej serii,wieć jeśli w kolejnych będą się pojawiać "dobicia" do zakładanej ilości mniejszym ciężarem, to będę to akceptował. 3 pierwsze serie rozgrzewkowe,a [...]

10.05 podciąganie na drazku podchwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 (nachwyt) jak zawsze ostatnimi czasy ostatnia seria sdłąbiej technicznie, natomiast cte w podchwycie starałem się pilnowac techniki jak tylko się da. Utrzymanie pozycji w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już [...]

12.05 podciąganie na drażku podchwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 5 +20kg x 5 +1 +20kg x 4 +10kg x 2 +20kg x 4 +10kg x 2 +10kg x 7 +10kg x 8 nachwyt już w trakcie pierwszych serii rozgrzewkowych czułem że szału nie będzie...no i nie zawiodłem się. Marnie poszły wszystkie serie. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 9 +53kg x 9 +53kg x 9 tu lepiej ale [...]

14.05-15.05 weekend stosunkowo słaby pod wzgledem treningwym. W sobotę czułem się jak dętka. Zero mocy,nie dosc ze spalem do 11,to jeszcze w ciągu dnia śpiączka mnie łapała a spać poszedłem o 22 %-) dramat dosłownie... w niedzielę wiele lepiej nie było. Może i wstałem nieco wcześniej ale jakiś taki obolały.Tez bez większych chęci do [...]

22.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 5 +20kg x 6 +20kg x 4 +15kg x 2 +20kg x 4 +15kg x 2 +20kg x 4 +15kg x 2 +10kg x 8(nachwyt) tym razem te 6powt było już nieźle,następnym razem atakuje 7 ale tego już chyba nie przejdę... seria łączona "dzień dobry" + skręty tułowia w siadzie +33kg 20+35 +33kg 20+35 +33kg 20+35 +33kg [...]

coś Ty. Ciężar śmiesznie niski. Co najmniej ze dwa razy tyle powinno być ale gdzie ja w domu tyle złomu uzbieram ;-) a wczoraj,tj 25.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6 + 15kg x 1 +20kg x 4 + 15kg x 3 +20kg x 4 + 15kg x 3 +20kg x 4 + 15kg x 3 słabiewj się robiło ale dlatego że dłonie bolały. Coś nie mogłem sięz [...]

25.05 pompki na trzech krzesłach(zamist krzeseł ksiażki) +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 11 w ostatniej serii lekko mi nie poszło i się spierdzieliłem z tych ksiązek %-) Całe szczęście bez żadnych konsekwencji. wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 tu bez problemu scyzoryki z piłką x13 x13 x13 x13 tu też nie [...]

31.05 podciąganie na drązku podchwyt CC x 13 CC x 11 CC x 10 CC x 9 tak sobie. Coś czuję ze ostatnie powtórzenia już mogły nie być takie idealne,choć starałem się tego pilnowac. pompki z wąskim rozstawem dłoni +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 zapas był ale każde powtórzenie jakoś cieżko szło, jakby grawitacja w tym miejscu była większa niż w [...]

07.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 +CC x 3+2 +5kg x 7 + CC x 3+3 +5kg x 7 + CC x 3+3 +5kg x 7 + CC x 3+3 +5kg x 7 + CC x 3+3 cc x 10 pierwsza seria chyaba z lekkim zapasem ,mogłęm zaatakować kolejne powtórzenier,choć pewnie z nie było by tak łądne technicznie "dzień-dobry" +33kg x 22 +33kg x 20 +33kg x 17 wszystko z zapasem [...]

13.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 8 +CC x 6 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 cc x 10 pierwsza seria ciężej niż ostatnio.Chyba tylko wolą walki zrobiłem tyle ile ostatnio, bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa. szrugsy +53kg x 20 +53kg x [...]

jeszcze z wczoraj 16.06 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 9+CC x 5 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 cc x 10 nieco łątwiej niż ostatnio. W drugiej serii dodałem jedno,a w pierwszej na upartego mogłem powalczyć o 15-ste powtórzenie "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 22 +33kg x 20 tu luz. uginanie ramion +10kg x [...]

19.09 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 7+CC x 1 +5kg x 6+CC x 2 +5kg x 6+CC x 2 CC x 10 z zapasem uginanie w oparciu kolano +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 ciężar na sznurku co dało "efekt wahadła" i utrudniło ćwiczenie. Ruchy max powolne,bo nie bujało cieżarem szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 tu z zapasem plank +10kg x [...]

Nie, nic nie borę, Może faktycznie jakieś witaminy czas zacząc podjadać,bo z jedzeniem owoców u mnie też słabo... zaległości: 23.09 pompki do góry nogami x3 x2 x2 wycisk żołnierski worka bułgarskiego +33kg x 13 +33kg x 11 +33kg x 11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 6 pompki na jednej ręce x 5 x3 x3 x3 burpess x10 x10 x10 [...]

z dwóch dni: 05.10 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 11 +5kg x 8+CC x 3 +5kg x 7+CC x 7 +5kg x 7+CC x 7 +5kg x 6+CC x 5 pierwsza jeszcze z zapasem,kolejne już nie. Przedramię w trakcie dawało radę,niestety następnego dnia było mniej wesoło... szrugsy +53kg x 20 +53kg x 18 +53kg x 17 +53kg x 15 tu tak sobie, ruch wydaje mi się spłycałem nieco. [...]

16.10 podciąganie na drążku podchwyt +3,5kg x 13 +3,5kg x 8+cc x 5 +3,5kg x 7+cc x 7 +3,5kg x 7+cc x 7 +3,5kg x 6+cc x 7 cc x 10 założenie wykonane "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 20 +33kg x 20 luz plank x 85sek x 80sek x 75sek ciężko,każda seria. Niepokojące jest to że pod koniec lekko się w głowie kręci. Nad oddychaniem chyba trzeba popracować. [...]

podciąganie na drążku podchwyt +3,5kg x 15 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 7+CC x 5+3 +3,5kg x 7 +CC x 5+3 CC x 10 martwy ciąg na prostych nogach +63kg x 13 +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 11 plank x 90sek x 80sek x 75sek russian twist +5kg x 30p na stronę +5kg x 30p na stronę +5kg x 25pna stronę Wszędzie po 60sek przerwy z [...]

Na chwile wpadlem wczoraj do domu i w parę minut udało sie zrobić: 25.12 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 9 +5kg x 8 + 1 x cc +5kg x 7 + 2 x cc +5kg x 7 + 2 x cc CC x 9 Wszędzie 60sek przerw.

czwartek i piątek można powiedzieć ze po prostu minęły. W czwartek miałem lekki trucht zrobić ale po przyjściu z pracy zjadłem,położyłem się i przysnęło mi się...piątek to już w ogóle dramat,nawet zjeść po pracy nie zdążyłem jak mnie ścięło i obudziłem się po 1 w nocy... w sobotę zrobiłem mały mix podciąganie na drążku podchwyt +40kg x 2 +30kg x 4 [...]

26.06 urodziny żony,więc o względnie dobrym odżywaniu mogłem zapomnieć... w zwiazku z tym lekko zmieniłem plan. Zrobiłem: podciąganie na drążku podchwyt wąski +43kg x 1 +33kg x 2 +22,5kg x 6 +12,5kg x 8 2,5kg x 10 cc x 7 (tempo 3030) cc x 6 (tempo 3030) robiło się dość ciężko. Powtórzę to następnym razem a potem jeszcze bieganie na orbitreku [...]